Maratones importante de la Provincia de Entre Rios 2020

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lunes, 9 de abril de 2012

Consejos para los atletas, la importancia de beber agua

Si en una persona normal, el 50% del cuerpo es agua, en los corredores llega a un 60% promedio. Y eso es porque tenemos más masa muscular y el 70% de los músculos es agua. Cuanto más entrenas, más músculo construyes, reduciendo el porcentaje de grasa. Curiosamente, el tejido graso es el que menos agua contiene (10%), incluso menos que los huesos (32%) Además, al entrenar aumenta el volumen de la sangre para aportar más oxígeno a los tejidos y eso implica más agua por kilo de peso corporal. El agua es muy importante porque es el medio en el que se producen todas las reacciones celulares, además es imprescindible para mantener la temperatura corporal constante durante el ejercicio, absorber y transportar los nutrientes de los alimentos a los tejidos, lubricar las articulaciones que realizan los movimientos, eliminar los desechos tóxicos que se producen durante el esfuerzo, etc. Si corres, hazlo siempre bien hidratado/a para optimizar todas estas funciones. Si no reemplazas la pérdida de líquido, agotas las reservas de agua y tu cuerpo empieza a sufrir, la sangre se espesa y el corazón tiene que bombear con más fuerza y disminuye el aporte de oxígeno y nutrientes que llegan a los músculos. Se calcula que una hora de carrera provoca una pérdida de líquido entre el 2 y el 5% del peso corporal. Si no repones esa pérdida bebiendo, se calcula que una pérdida del 3% ya provoca una deshidratación grave en el deportista. Te vas convenciendo de la importancia de beber?

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